Κάθε χρόνος που περνά, ο αριθμός των ανθρώπων που παρουσιάζουν προβλήματα όρασης αυξάνεται εκθετικά. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που συντελούν σε αυτή την αύξηση, από την απώλεια ευελιξίας της μακρινής όρασης έως τη γήρανση της όρασης. Ενώ ο κύριος ένοχος είναι εν μέρει η πάροδος της ηλικίας, βασική αιτία επίσης αποτελεί ο σύγχρονος, καθιστικός τρόπος ζωής. Η συνεχής εργασία σε υπολογιστές, η υπερβολική παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών, η χρήση φωτισμού φθορισμού, ο κλιματισμός και η έλλειψη άσκησης – όλες αυτές οι συνήθειες ασκούν επιπλέον πίεση στα μάτια και προκαλούν προβλήματα όρασης. Τί μπορείτε, όμως, να κάνετε για να κρατήσετε τα μάτια σας σε φόρμα, αλλά και να αποφύγετε μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις; Είτε θέλετε να αποτρέψετε την επιδείνωση της όρασής σας είτε θέλετε να αποφύγετε να φορέστε γυαλιά στο εγγύς μέλλον, ακολουθώντας αυτές τις 6 ασκήσεις για τα μάτια θα δείτε αισθητή βελτίωση της όρασή σας:

Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας πιο συχνά

Η συνεχής έκθεση στην οθόνη της τηλεόρασης και η παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή οδηγούν σε ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους, καταπόνηση των ματιών και θολή όραση. Όταν τα μάτια απορροφώνται στην οθόνη, ο ρυθμός βλεφαρισμών πέφτει από 20 bpm σε 6-8bpm. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε κάποιου είδους ενόχληση, αρχίστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας για να λιπανθούν σωστά και να επεξεργάζονται νέα οπτικά δεδομένα πιο αποτελεσματικά.

Χρησιμοποιείστε την παλάμη σας

Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης των ματιών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που αισθάνεστε τα μάτια σας κουρασμένα και ταλαιπωρημένα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε τα χέρια σας πάνω από την κόγχη των ματιών σας για να δημιουργήσετε ήπια πίεση. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και  παραμένετε συγκεντρωμένοι σαν να κοιτάτε  ευθεία μπροστά. Κρατήστε την πίεση μέχρι  η άσκηση να λειτουργήσει για να επαναφέρει την όρασή σας, να λιπάνει τα μάτια σας και τους επιτρέψει να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν. Κάντε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Σχεδιάστε ένα οχτάρι με τα μάτια σας

Αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία των μυών των ματιών σας και βελτιώνει την όραση. Οραματιστείτε ένα γιγάντιο 8 σχεδόν 3 μέτρα μακριά από εσάς και γυρίστε το στο πλάι. Τώρα σχεδιάστε το με τα μάτια σας αργά για λίγα λεπτά – πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Να είστε επίμονοι με αυτό και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καθαρή όραση.

Στριφογυρίστε τα μάτια σας

Γυρίστε τα μάτια σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια στρέψτε αργά το βλέμμα σας προς τα αριστερά. Συνεχίστε να κάνετε το ίδιο αλλά προς αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις κοιτάζοντας από δεξιά προς τα αριστερά και μετά από πάνω προς τα κάτω και αντίστροφα. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα με το βλέμμα σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία για πέντε έως δέκα φορές.

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20

Για να μην κουράζονται τα μάτια σας στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά και εστιάστε σε κάτι που βρίσκεται τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της προσαρμοστικής καταπόνησης των ματιών και προλαμβάνει πιθανές αθροιστικές ενοχλήσεις μακροπρόθεσμα.

Εστίαση σε αντικείμενα κοντά και μακριά

Για να κάνετε αυτή την άσκηση πρέπει να βγάλετε τα γυαλιά σας -αν φοράτε- και να κρατήσετε τον έναν αντίχειρά σας κοντά και τον άλλο στο μήκος του χεριού σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας στον αντίχειρα που κρατάτε κοντά, ακολουθούμενο από αυτόν που βρίσκεται στο μήκος του χεριού σας, μετά εστιάστε σε κάτι που κάθεται απέναντι από το δωμάτιο και, τέλος, σε ένα αντικείμενο που είναι πολύ μακριά όπως στο δρόμο. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι και τα τέσσερα σημεία βρίσκονται κατά μήκος της ίδιας οπτικής γωνίας, έτσι ώστε η αλλαγή στην εστίαση να είναι ανεπαίσθητη. Αφιερώστε 2 δευτερόλεπτα σε κάθε αντικείμενο και προσπαθήστε να αποκτήσετε μια καθαρή εικόνα για κάθε αντικείμενο. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις για κάποια λεπτά κάθε μέρα θα δυναμώσετε τους μύες των ματιών σας και θα βελτιώσετε την όρασή σας φυσικά. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να είστε πραγματικά σίγουροι ότι τα μάτια σας παραμένουν υγιή, είναι να τηρείτε τις ετήσιες οφθαλμολογικές επισκέψεις και να παρατηρείτε οποιεσδήποτε αλλαγές προκύπτουν στην όρασή σας.

Κλείστε σήμερα ένα ραντεβού στο Opalion Οφθαλμολογικό Κέντρο καλώντας μας στο (+30) 2310.263.634 , για να εντοπίσετε έγκαιρα τις οφθαλμικές παθήσεις και να αποτρέψετε μακροχρόνια προβλήματα όρασης.