Πόσο μεγάλο ρόλο παίζει μια φωτεινή οθόνη το βράδυ
Από την έλευση των φορητών συσκευών που μπορούν να έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο, πολλοί από εμάς περιηγηθήκαμε σε ιστότοπους αργά το βράδυ, τα μάτια μας επικολλήθηκαν σε μια φωτεινή μικρή οθόνη, διασφαλίζοντας ότι δεν έχουμε χάσει καμία ενημέρωση πριν κοιμηθούμε. Όμως όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει τόσο το βιολογικό μας ρολόι όσο και την υγεία των ματιών μας.
Ορατό φάσμα φωτός
Η γκάμα χρωμάτων που μπορούμε να δούμε είναι γνωστή ως το ορατό φάσμα φωτός. Ως ορατό φάσμα χαρακτηρίζεται το τμήμα εκείνο της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας που μπορεί να αντιληφθεί ο άνθρωπος με το αισθητήριο της όρασης. Το κόκκινο φως είναι το χαμηλότερο ενεργειακό φως που μπορούμε να δούμε και το ιώδες φως είναι το υψηλότερο. Κάτω από το κόκκινο φως είναι υπέρυθρο και πάνω από το ιώδες φως είναι υπεριώδης ακτινοβολία . ( ο λόγος που ο ουρανός και ο ωκεανός μας φαίνονται μπλε είναι ότι το μπλε φως διασκορπίζεται πιο εύκολα από άλλα χρώματα.)
Ο αντίκτυπος του τεχνητού φωτός
Για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, η μόνη πηγή μπλε φωτός στη Γη ήταν ο ήλιος. Τα σώματά μας αντιδρούν σε αυτό. Νιώθουμε πιο προσεκτικοί, αντιδρούμε γρηγορότερα, θυμόμαστε τα πράγματα καλύτερα και αισθανόμαστε καλύτερα συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ο ήλιος δύει, σηματοδοτεί το σώμα μας ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. Βιολογικά, δεν έχουμε συνηθίσει την έννοια του τεχνητού φωτός, το οποίο μπορεί να είναι ένα πρόβλημα όταν υπάρχει τόσο πολύ στην καθημερινότητά μας.
Όταν χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνα ή τους υπολογιστές μας ακριβώς πριν από τον ύπνο, ακτινοβολούμε υποσυνείδητα στον εγκέφαλό μας ότι δεν είναι καιρός να κοιμηθούμε ακόμα, ανεξάρτητα από το πόσο αργά είναι. Ο εγκέφαλός μας αποκρίνεται καταστέλλοντας την απελευθέρωση της μελατονίνης, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Το αποτέλεσμα είναι ότι μας παίρνει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούμε από ό, τι διαφορετικά και μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου μας, η οποία τροφοδοτεί όλες τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την έλλειψη ύπνου.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα ύπνου είναι να αφήσετε τις συσκευές σας μακριά τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Σε περιπτώσεις όπου αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία για να αποφύγετε το μπλε φως.
Μπλε φως και υγεία των ματιών
Επειδή το μπλε φως είναι τόσο κοντά στην υπεριώδη ακτινοβολία στο ηλεκτρομαγνητικό φάσμα, πολλοί οφθαλμίατροι ανησυχούν ότι θα μπορούσε να είναι εξίσου επιβλαβές για τα μάτια μας, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Ευτυχώς, οι οθόνες που χρησιμοποιούμε εκπέμπουν μόνο ένα μικρό κλάσμα του μπλε φωτός που εκπέμπει ο ήλιος (και κανένα από την υπεριώδη ακτινοβολία).
Μια πιο άμεση ανησυχία από την έκθεση σε μπλε φως είναι η καταπόνηση των ματιών. Μετά από ώρες και ώρες κοιτάζοντας μια φωτεινή οθόνη, τα μάτια σας μπορεί να πονάνε ή να δυσκολεύονται να εστιάσουν και μπορεί ακόμη και να υποφέρετε από πονοκέφαλο. Τα γυαλιά υπολογιστών και τα φίλτρα οθόνης κάνουν πιο ξεκούραστη την παραμονή σας στην οθόνη, αλλά ένα μεγάλο τέχνασμα είναι ο κανόνας 20-20-20 . Κάθε 20 λεπτά, κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά.
Μπορούμε να απαντήσουμε στις ερωτήσεις σας σχετικά με το μπλε φως
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα καταπόνησης των ματιών και θέλετε συστάσεις ή έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με το πώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ματιών, μπορείτε να απευθυνθείτε σε εμάς! Θέλουμε όλοι οι ασθενείς μας να έχουν τις πληροφορίες που χρειάζονται για να διατηρήσουν τα μάτια τους υγιή.
